Test d'effort

J'ai effectué un test d'effort le mois dernier au Centre Cometti.

Mon objectif était de mesurer ma VO2Max réele avec un appareil de mesure d'échange des gaz. Le centre possède un appareil portatif "K4 b2" de chez Cosmed, qui est un masque branché sur un boitier qui mesure les échanges gazeux.

Cet appareil permet au coureur de faire des tests à l'exterieur, assez marrant. Voici une recherche d'images sur le net à ce propos..

Pour le reste de l'équipement, une ceinture cardio classique avec sa montre et un tapis roulant incliné à 1%.

Le test effectué est un test VAMEVAL, qui consiste à démarrer la course sur tapis à 8km/h et à augmenter la vitesse d'un demi km/h toutes les minutes. La fréquence cardiaque est notée à chaque palier. Le test s'arrête lorsque le coureur ne peut plus tenir la cadence.

A la fin du test, la FC est en théorie la FC max, et la vitesse atteinte lors du dernier palier la VMA. La FC est aussi mesurée à +30 secondes et +1 minute, pour observer la vitesse à laquelle le coureur récupère.

L'appareil mesure la quantité d'oxygène absorbée en litre par minute, et la valeur obtenue peut être traduite en mL/min/kg en fonction du poids du coureur.

C'est cette valeur qui est communément appelé la "VO2MAX".

Ressenti

J'avais effectué un test de VMA sur piste l'an dernier, basé sur Léger-Boucher. La grosse différence est que le test sur piste est basé sur des intervals courts, et que les coureurs qui sont habitués aux exercices de fractionnés s'en sortent mieux: ils récupèrent bien entre chaque série et peuvent atteindrent des VMA bien au dessus de leur VMA réele à mon avis.

Le test VAMEVAL est une accelération continue, ce qui m'a paru beaucoup plus dur.

En terme de forme, j'étais à +5 jours d'un semi-marathon fait à fond avec une prépa de 8 semaines. Je devais donc être très proche de mes max. L'autre critère était l'arrivé des pollens de noisetiers, auxquels je suis allergique. La gêne respiratoire légère et les effets des médicament anti-histaminique (endormissement) ont peut être joué sur les résultats aussi.

Quoi qu'il en soit les résultats sont cohérents par rapport à mes chronos, même si d'après tous les estimateurs en ligne basés sur mes performances réeles, ma VMA théorique serait plus proche de 19.

Résultats

Vo2max

Ma VMA sur tapis a été mesurée à 18km/h, pour une consommation d'oxygène de 3,59 Litres par minutes. J'avais annoncé un poids de 61kg donc ca fait environ 58.85 mL/min/kg.

Le test m'annonce 59.22, je ne sais pas trop comment il a été calculé du coup. Etrange.

La VMA obtenu est aussi un peu au dessus de la théorie (vma=vo2max/3.5) mais a peut près cohérente avec celle mesurée en stade il y a un an (18.5km/h).

Ma FCMax est de 193. Sachant que j'ai 38 ans, elle est à 106% de la FC Max théorique qui est en général calculée avec 220-age soit 182 pour moi. Mais cette FC théorique est un peu bidon car c'est une moyenne.

L'interpétation fournie par le centre n'ajoute rien de spécial. En gros, que les résultats VMA/VO2max sont cohérents et que je récupère normalement après l'effort. Aussi, que pour augmenter la VMA il faut faire du fractionné. Mais bon ça je le sais ;)

Conclusion

J'avoue que je suis un peu déçu sur la valeur ajoutée du test. La personne qui me l'a fait passée était sympa mais pas spécialisée dans la course à pied. J'ai attendu 15 jours pour obtenir l'analyse des résultats, et je m'attendais à un rapport un peu plus garnie, avec notamment des conseils sur les zones d'entraînement.

Ceci étant dit, j'ai tous les éléments pour me plonger dans la littérature en ligne et faire ce travail moi-même. J'ai payé 110 euros ce qui n'est pas excessif, donc je ne pouvais pas m'attendre à quelque chose de plus affiné probablement. Et je ne suis pas néophyte en théorie autour de la course à pied.

Au final je conseil ce test d'effort aux débutants en course à pied qui commencent à s'y mettre sérieusement. Mais si vous avez déjà fait des tests VMA, ce test d'effort ne vous fournira que votre VO2Max réele en plus, ce qui est interéssant mais finalement pas indispensable.

Commentaires