La VMA est l'outil de base pour calculer les allures d'entraînement, et cet article ne va pas redétailler les raisons. Une fois connue, on parlera de pourcentage de VMA pour définir la vitesse à laquelle chaque exercice est effectué.

En général:

• Fractionnés intensifs : 100 à 105% et < 1m10s
• Fractionnés extensifs : 95 à 100% et > 1m10s
• Allure spécifique 10km: 85 à 90%
• Allure spécifique Semi: 80 à 85%
• Allure spécifique Marathon: 75 à 80%
• Endurance fondamentale: 65 à 75%
• Footing de récupération: < 65%

Lorsque je coach des athlètes, on me redemande souvent les allures à respecter, et je ne connais pas par coeur toutes les valeurs et j'ai un peu la flemme de faire des règles de 3 pendant l'échauffement.

J'ai donc créé une page dynamique qui le calculera pour vous! Vous pouvez cliquer sur l'image ci-dessous pour y aller.

En rouge et orange, les temps de passage pour les fractionnés en fonction de la distance, et en vert (bonus!) une grossière approximation du chrono possible sur 5k/10k/semi/marathon/100k.

J'ai codé la page pour qu'elle soit responsive, c'est-à-dire pour qu'elle fonctionne correctement sur téléphone aussi.

Happy running!