Entraînements Cross 2019/2020

La saison cross dans notre région a démarrée tambour battant avec le cross de Fuchey à Arnay-Le-Duc, et j'ai mis en place un entraînement spécifique pour le groupe d'athlètes que je suis le lundi midi au parc de la colombière à Dijon.

L'entraînement est assez simple: après un tour de parc en guise d'échauffement, un micro-circuit de cross de 600M+ est effectué en vitesse "course" un certain nombre de fois, avec une portion de récupératiom assez courte de 200M.

Le circuit passe le long du parc dans le sentier de terre, puis dans le petit terrain de cross du fond du parc, que l'on appelle "les 3 bosses", sur la pelouse devant l'Ouche et enfin retourne à travers les arbres. Je rajoute deux petites haies le long du parcours.

Parcours Cross

C'est un parcours typique d'un vrai cross, difficile musculairement, et l'objectif de chaque athlète est de monter en puissance courant Décembre et Janvier. En complément, celles et ceux qui font les cross départementaux complètent cet entraînement spécifique avec une séance de fractionné intensif dans la semaine (en côte c'est encore mieux), une sortie longue nature et des footings de complément.

Les athlètes de mon groupe qui ne font pas les cross (licence compétition obligatoire cette année) sont quand même interessés par cet entraînement car c'est un excellent tremplin pour la saison route/trail qui s'enchaîne en mars/avril.

Notez que cet entraînement est sous l'égide de l'ACR Dijon, mais il reste ouvert à tout.e licencié.e FFA d'un autre club, qui sont les bienvenu.e.s

Le groupe actuel est assez petit (entre 3 à 10 athlètes en fonction des semaines) et si ca vous intéresse de nous rejoindre, le RDV est le lundi à 12h15 devant le parc de la colombière, pour une petite heure dans la gadoue :)

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  • Objectif 2019 atteint

  • Programme fin de saison 2019

  • Formation Coach FFA 1er degré

  • Plan marathon 12 semaines - 2/2

  • Plan Marathon 12 semaines - 1/2

  • Poids et amorti des chaussures

  • Oze Running Club

  • Handicap des tangentes

  • Rétrospective Marathon de Berlin

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